——1月10号洪昭光教授健康大讲堂讲座录音整理稿

    今天我很高兴能有机会来到祖国东方明珠上海和大家一起座谈一下当代一个最重要的课题――健康，我感到非常荣幸。

健康是什么？
    同志们，健康已经成为公众越来越关注的问题，最近中国社科院对全国老百姓进行了一项调查，在十七项百姓关心的社会问题中，看病难、看病贵第一位，过去，教育、安全、贫富差别都排在前面，现在教育到第六了，健康成为公众最关心的热点、焦点和难点。
    健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子。同志们，我们提倡一个节约型社会，一张纸，一度电，一滴水都要节约，什么节约也不如健康，为什么？ 2001年中国医药费卫生资源消耗6140亿，2003年医药费花了8000亿，去年2005年全年全国卫生资源消耗了多少钱呢？10026亿，GDP5.5%，长江山峡15年总投资1800亿，健康1年等于长江山峡15年总和的5.6倍。健康的节约才是最大的节约，所以老百姓说：“脱贫致富三五年，一场大病回从前”。
    “一人健康一家幸福，一人得病一家不安宁”尤其是中年猝死，家庭破碎。中年丧偶，幼年丧父，老年丧子，人生三大悲苦都集中在一起。我们很尊敬的陈逸飞先生，他的画，每一幅画都是国宝，一副画拍到700万、1000万，可是59岁就走了，如果他能活到象齐白石先生的95岁那的贡献就更了不起了。这么宝贵的人才中年就走了是个人悲痛，更是社会损失。
    健康是和谐，爱妻、爱子、爱家庭，不爱健康等于零，没有了健康，你还爱妻、爱子，所以健康是和谐。同志们，每一个人不是孤立的，每一个都有爸爸、妈妈，都有子女，都有家庭，都有亲人，你一病了，你一死了，更多受伤害的是你的亲人，关爱自己就是关爱家庭，就关爱亲人，不爱自己，你就是伤害亲人。健康每一个人的责任健康是金子。1953年世界卫生组织明确提出健康就是金子，世界上最宝贵的，没有比健康更珍贵的财富，所以健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子。

谈“生老病死”
    怎么能得到健康呢？21世纪社会以人为本，人以健康为本，健康以养生预防为本，养生预防以教育为本，教育是根本。我们知道医疗高投入、高科技、高风险，搭桥支架一花几万、十几万，我们一个病人，植物人一个月住院，医药费报销95万，两个保姆日夜伺候，保姆费不能报，花了100多万，家破人亡，有什么，最后也走了。
    健康很简单、很廉价、很容易， 95项目攻关的结论，我们先花一块钱去预防，药费就先节省了8块5毛9，抢救费省100块钱。21世纪健康新观念，只能通过预防，21世纪健康新观念什么呢，健康快乐100岁，天天多有好心情，就这两句话。具体说来呢，60以前没有病，80以前不衰老，什么叫不衰老呢？国际的一个标准，所谓的不衰老，80岁生活一切自理，加上30分钟走2公里。中国因为历史原因，我们过去因为比较穷，体质比较差，所以中国人改成80岁的老年人生活一切自理，加上30分钟走1公里，这就是不衰老。第三句话，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。就是希望通过健康预防，让我们每一位同志都能做到21世纪健康新观念，健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为呢？
    我们怎么做到呢？同志们，人人都要死，生老病死，花开花谢，有日出就有日落，有春夏就有秋冬，这个都是必然的，不过死的方式不一样，有两种死法，一种叫自然凋亡，一种叫病理死亡。什么叫自然凋亡，对人来讲，无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。生如春花绚烂，死如秋叶尽美，生命如歌，人生如画，就像上海国画大师苏菊仙114岁，宋美龄106岁，睡个觉走了，不痛苦，不用气管切开，不用尿管、胃管抢救，安安静静走了，挺好，这叫自然凋亡。我们现在很多人，心脏病一猝死，就像马季，保姆着急，给他家里人打电话，儿子赶来就40分钟了，错了，任何人突然猝死，或者心梗，就三句话，第一句话，不要慌张，不要紧张，越紧张心律失常死得越快，第一出事别紧张，第二就地卧倒，千万别再动了，你这时候去找医生准死了，必须让周围人打120就地卧倒不要再动了，第三有要吃药，阿司匹林赶紧吃，就三句话，不要慌张，越安静心脏耗氧就越少，存活机会就越大，第二，就地卧倒别再动，越安静耗氧就越少，让别人打电话120来救你，第三有药吃药，结果他小保姆全错了，又紧张，没打120，找家属40分钟，也没给吃药，这就是前面讲的，这个他120一到不行了，一做心电图一直线，瞳孔都散了，都发凉了，不行了，那么他走了，他们只想哭，大夫说你别哭，千万别哭，告诉你吧，你应该高兴才对呀，你想想看，这叫喜丧，农村人喜丧做红衣服，快挂红灯笼，为什么？多好哇，大夫说我要是这样活到105岁，这样走我告诉你我求之不得啊。同志们这叫做自然凋亡，但是我们多数人病理死亡，中年得病，花钱受罪，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人才两空。有一个演员，二次肝移植，花了将近100万，手术痛苦不用说，排异的药反应大，最后也不行。要说中年，我们科两个病人，36岁，大款，挺有钱，那天冲动，出冷汗，心肌梗死，到医院打上一针药，0.1克1万5千块，黄金多少钱，1克黄金160，0.1克黄金16块，0.1克药1万5千块，药挺好，半个钟头化开了，挺高兴，一做管脉造影不得了，三支血管高度狭窄，赶紧放支架，放三个支架，那个时候，普通支架2万5，进口涂膜支架4万块一个，三个支架12万，一根管子1万8，一个手术做下来花了15万，挺好，挺高兴，出院了，不到2个月又回来了，怎么又回来了呢？这回不是心脏病，脑血栓半身不遂了，36岁的人怎么这么病重呢？道理很简单，你别看他岁数不大，烟龄可不短， 13岁就开始抽烟，“烟龄”就23年，“酒龄”18年，“麻龄”12年，外加“赌龄”5年，五毒俱全，能不得病吗？他的病怎么得呀？抽烟抽出来的，喝酒喝出来的，生气气出来的，着急急出来的，病是自己找来的，你自己都不爱自己，谁能爱得了你呢？这叫病理死亡。我们谁不希望自然凋亡，为什么都是病理死亡，很少能活到100多岁，什么道理呢？道理一句话，道理很简单，我们违背了自然规律，违背了生命规律，受到了自然的惩罚，受到了生命的惩罚，今天要讲的就是要让我们知道科学的生活方式，科学的生命规律，我们天人合一，顺应自然，这样我们轻轻松松，不需要高科技、高投入、高风险、高痛苦，我们有预防，很简单，很廉价，很容易，做到了健康快乐100岁，天天都有好心情。

健康的影响因素有那些？
    健康怎么得来的？健康一共100分，其中分四个元素组成，第一个元素父母的遗传基因，第二环境，第三医疗条件，第四生活方式。第一个元素父母的遗传基因，我们说姚明2米26，奇怪，他长的怎么这么高？道理很简单，姚明爸爸2米08，上海队篮球中锋，他妈妈1米88，国家女篮中锋，爸爸2米08，母亲1米88，这样才有姚明。一个人高矮、胖瘦、长相、皮肤黑白、有没有病首先跟父母有关系，父母健康你容易健康，我爸爸糖尿病，我妈妈糖尿病，我就容易得病，我们原来一位同事，16岁就高血压，还优秀共产党员，工会主席，28岁全身动脉硬化，32岁心肌梗塞，37岁心梗走了，什么道理，他小妹妹高压180，低压110，为什么？爷爷高血压，奶奶高血压，爸爸高血压心脏病，妈妈高血压脑溢血，他一家都是高血压，这个印象非常强烈。我们还说一个小女孩，7岁胆固醇就高了，11岁心绞痛，心肌梗死，13岁冠脉造影，三支血管狭窄，到15岁小女孩初中三年级，不能走路了，一走路，心绞痛，比老太太还厉害，没有办法，最后不得不做冠状动脉搭桥术，搭了四根桥，跟叶利钦搭得一样多，比克林顿还多搭一根，哪什么道理呢？道理很简单，爸爸胆固醇500多，妈妈胆固醇600多，两个都是冠心病，家族性，纯合子高胆固醇血症，所以一个人健康跟父母有关系。动物实验用兔子、鸭子做实验，很简单，小白兔应该吃萝卜，吃青菜，让小白兔吃鸡蛋黄伴猪油，4个礼拜胆固醇高，8个礼拜动脉硬化，16个礼拜个个小白兔冠心病心绞痛啊，用北京鸭做试验，也让北京鸭吃鸡蛋黄伴猪油，4个礼拜，8个礼拜，16个礼拜，没事，胆固醇不高，动脉不硬化，一点事都没有，哪就奇怪了，吃的是一样的，结果不一样，道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同，基因不同，所以吃了相同的东西，结果是不一样的。有些人天天吃肥肉，天天吃鸡蛋，胆固醇不高，动脉不硬化，人也不胖；有些人从来不敢吃肉，更不说鸡蛋，结果呢，肥胖，高胆固醇，动脉硬化。有一位佛教界领袖，从没吃过荤的，胆固醇400多，最后全身动脉硬化，哪奇怪了，他一辈子吃素，怎么反而比咱们还高呢？遗传不一样，所以首先呢，父母遗传占15分，这就15％。第二，环境，好的环境自然健康，社会动乱，空气污染，水污染，那肯定有病，环境占多少分呢，17分。第三医疗条件，医生，三级甲，高科技，医院占多少分呢？8分，人健康100分当中医疗条件占8分，花多少钱呢？1万多亿，下面剩下60分，自己的生活方式，生活行为。同志们，自个生活方式不用花多少钱，还占60分，医疗花了1万多亿，才占8分，也就一句话，健康的钥匙在自己的手里。

合理膳食与健康
    健康就是金子，最宝贵，健康人生第一财富，社会第一资源，国民第一，那么重要的东西，他的钥匙在自己手里，我们最好的医生是自己，因为我们生命的主动权、健康都在自己手里，那么健康生活方式具体什么内容呢？就四句话，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心里平衡，就这16字，这16字能做到，按照美国的研究，您得各式各样的病的机会减少一半以上，高血压减少55％，脑猝中减少75％，糖尿病减少50%，癌症减少33％，更重要健康寿命延长10年以上，生活质量大大提高。
    第一句话，合理膳食，合理膳食太复杂，一本书，100万字，你也记不住，看不懂，1千、2千2百卡路里，300毫克胆固醇，脂肪总热量小于37％，饱和脂肪酸8％，单个脂肪酸，根本都不懂，咱们现在用最简单用10个字来替代它，一二三四五，红黄绿白黑，详细内容在《药物与人》杂志上，40岁登在健康快车书里都有了，就简单这十个字。
    第一，每天喝一袋奶，一杯牛奶，同志们，这点非常重要，最近温家宝总理讲了一句话，非常感人，我看了非常受感动，温总理是一个亲民总理，温家宝总理说：“我有一个梦，我希望有一天，中国人民每人每天都能喝上一杯奶，尤其是青少年，每天都能喝上一杯牛奶”。这是温总理的一个梦，最后，参观完要走了，回过头来对那位负责人说：“你们要努力工作，尽快圆我的梦”。现在我在给神五、神六航天员讲课，神五、神六航天员的膳食里面，早上一杯奶，睡觉前一杯奶，中午一袋酸奶，航天员一天三次，牛奶有什么好处呢？详细书上都有了，一岁以内别喝奶，喝母奶，从一岁以上补充牛奶，牛奶补充了以后，优质蛋白、钙都有了。从儿童对照实验看，喝奶这一组跟不喝奶这一组，一天喝一袋奶，身高高2.8公分，到15岁为止，一天喝二袋奶高4.8公分，不但个子高，肌肉发达，头发光泽，精神气色好，人聪明，整体完全换了一个人，孤儿院的例子最典型了，以后15岁，让人家来挑孤儿，随便你挑，第一批挑走，第二批挑走，一看全是喝奶这组，他不知道谁喝奶，谁不喝奶，他挑个子高的，聪明的，皮肤光泽的，精神好的，结果一看，全是喝奶的。对中年人调查，在座各位，同志们，我们中国人现在健康一大问题，老年人骨质疏松，为什么？几十年来中国人喝奶喝得少，那么中年人喝奶，骨密度峰值提高，将来老了以后，不容易骨质疏松。因为骨质疏松，骨痛，骨折太痛苦了，越活越矮，越活越矮，走路各方面非常非常痛苦，折磨老年人，一大堆问题就是骨质疏松，如果在中年喝奶，那骨退明显减少。我们一个病人，气管炎咳嗽，后来气管炎治好了，胸还老痛，害怕了，以为生肺癌了，到放射科一照，才60岁，一照片子把放射科医生吓了一跳，咳嗽、咳嗽，咳断了三根肋骨，坐也不敢坐，痛得不敢翻，小护士过去帮他翻身，护了一把，又断了一根，为什么呀，从来不喝奶。老年人动脉硬化减半，高血压发病率下降，60岁以上的人，最终一辈子90％的人都要得高血压，喝牛奶的人高血压发病率低，动脉硬化变没，也就是牛奶对儿童、中年、老年都非常好，儿童喝奶，如果一天只能喝一袋奶，睡觉前喝，加上一片维生素C, 加上一片复维生素B，身体很好，营养、钙、维生素都有了。从小一路长大，一路健康，一路不得病。感冒、肺炎、发烧什么病都很少。很简单，一天花上一块多钱就可以了。一、二、三、四、五，红黄绿白黑，这是基本的。
    最近一个高血压病人看病，冠心病，他请教大夫饮食上注意些什么，医生反问他：“我问问你，你平常最爱吃些什么？”病人就说：“我最爱吃红烧肉、东坡肘子、南京板鸭还有猪头肉。看看行不行？”医生说：“不行，你爱吃的东西都是不能吃的，因为动物脂肪太多” 。“那我吃猪肝行吗” ？“那更不行了，猪肝不但胆固醇高，动物脂肪也多呀” 。“那西红柿炒鸡蛋呢？”大夫说：“那绝对不行，因为鸡蛋胆固醇高，蛋黄胆固醇高。”“哦，那都不能吃，西瓜总可以吃吧？”“西瓜不能吃，西瓜糖份多”“香蕉呢”？“香蕉热量大” 。“嘿！”病人叹口气说：“大夫，照您这么说下来，你说我活着还有什么意思呢？”同志们，医生错了，因为饮食不光是营养，饮食更是种文化，饮食是生活的享受，人生没有吃的享受，幸福少一半啦。家庭不能在一起做晚饭，不能在一起吃晚饭，家庭一定要解体。每个家庭一定要注意，天天有一次晚餐，夫妻一起做晚餐，完了一起跟孩子一起吃饭，天伦之乐呀。儿童的教育，家里的交流沟通，家庭关系，这顿晚餐一起吃，太重要了。如果什么都不能吃，完了。他来找我，说洪教授，那您说我饮食上应该注意什么？我告诉他，很简单，两句话就够了，第一句话：什么都吃，你想吃什么你就吃，喜欢吃什么你就去吃，您爱吃什么说明你需要什么，这是一定程度上不是绝对的。他说“我现在，我个人肥肉呀，什么东坡肘子我想吃什么我就吃”。但是量适可而止。首先啊，中国营养学会说了，中国人要想健康，合理膳食一个金字塔，有八条指南，头一条，食物多样化，吃的东西品种越多，种类越杂越好。因为人体需要四十多种营养素，大的分六种，小的四十多种，没有一种食物能满足人的全部需要，因此人应该什么都吃，粗粮、细粮、肉、菜、蛋、奶、鱼、虾、果仁、蔬菜、水果什么都吃。不同颜色的食物，不同的营养。不同种类的营养互补最好。什么都吃的人，吃的越杂的人病越少，癌症越少，但是唯独一样东西不能吃，请大家记住，凡是国家法律明令规定的珍惜动物、野生保护动物千万别吃。什么穿山甲、果子狸呀，乌龟呀，蛇呀这些别吃，其他都能吃。但第二句化别忘了，适可而止。吃到七八分饱 ，营养正好。同志们，千万千万记得最根本的一条，你什么都吃，但是七八分饱 ，营养正好。什么叫七八分饱呢？七八分饱就是当您吃到还有点饿，还想吃，还能吃的时候，哎！可别吃了，赶紧离开饭桌！这一条非常重要，古代老中医一句话：若要身体安，三分饥和寒。各位，我们想身体好，很简单，儿童和孩子都一样，三分饥和寒，尤其对孩子，千万别吃的太饱，千万别穿的太暖。三分饥和寒，孩子一定健康。美国做过一个动物实验：养两百只猴子，一百只顿顿吃饱，一百只给它吃七八分饱。10年下来，每餐吃饱的猴子肚子大、高血脂、脂肪肝、冠心病的多，100只猴子病死了50只。另一群猴子苗条、健康、精力充沛、活蹦乱跳，100只死了12只。15年时，顿顿吃饱的猴子都死光了，高寿的猴子都在七八分饱的组中。证明一句话： “low calorie diet”就是说低热量的膳食是健康的第一法宝。要想身体好，一定要做到七八分饱。
    我在北京讲课，有个公司吃饭条件很好，每天中午为员工提供菜式丰富的自助餐，而员工只需象征性地交1元钱。该公司对这项员工福利颇为得意，员工也觉得这样的午餐，要是不放开了吃简直就是傻瓜。可是等到体检的时候，单位和员工都笑不出来了。高血压、高血脂、脑血栓的发病率高得惊人。跟动物试验结果一摸一样。饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。现在胖人多，一胖就要减肥。减肥霜、减肥膏、减肥药、减肥喷雾剂……什么都想试，最近，北京满大街都在卖减肥裤腰带，说这个腰带一勒以后，可以定向减肥，还可以速效减肥。结果好多女同志都买了，买了以后，肥没减下来，痔疮倒先出来了。什么道理呢？一勒以后，腹压增高，静脉回流障碍。其实呀，胖的人不需要这些东西。肥胖的人再胖也胖不过意大利男高音歌唱家帕瓦罗蒂，他体重151公斤，2000年他来北京唱歌，在故宫午门为北京申奥助威，台子高，帕瓦罗蒂体重高，上不去。结果怎么办呢？派了一辆起重机把他吊上去的。他这么胖，都不需要用什么减肥药，主要什么呢？合理膳食，适量运动。胖的人真正最有效用什么办法呢？两种办法，一种办法不花一分钱，一种用美国最好的减肥药，两种都可以。不花一分钱用两句话解决，平均一个月减一斤，半年六斤，一年体重下降十二斤。第一句话，饭前喝汤，苗条健康。第二句话，七八分饱，营养正好。饭前喝汤，如果没有汤，你就拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个汤喝了，立刻就使食欲下降。汤到胃里，通过胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋性下降，饭量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；广东人饭前喝汤，他们小小瘦瘦，北方人不一样，是饭后喝汤，越喝越胖。欧洲做过研究，女人当中法国女人最漂亮，身材线条好，英国女人其次，美国女人最胖。什么道理呢？法国女人都是饭前喝汤，跟广东人一样，这是一种最简单的减肥方法。其次第二句话，七八分饱，营养正好。记住这两句话，一个月减一斤，一年十二斤。如果还嫌慢，再加一句话，一个月可以多落半斤，天天早晚走路。我每天早上走半个钟头，晚上走半个钟头。所以记住这三句话，我们观察两百多人，一个月平均落一斤半，一年18斤。还想快，吃药，美国进口的最好减肥药，一片9块3，一天3片27块9，观察2百多人，平均一个月落2斤。但是它有点副作用，因为大便比较软，要带婴儿的尿不湿。
    现在有更简单的合理膳食，更简单，六个字就够了。21世纪世界粮农组织提出来六个字的健康食谱：一荤一素一菇。一菇即是指蘑菇、香菇、金针菇、树菇、草菇、黑木耳或海带。首先，人一定要吃荤。素菜也一定要吃。人的牙齿结构：4个犬齿，28个是门齿和臼齿。犬齿是吃肉用的；门齿像刀子，用来‘切’蔬菜水果；臼齿像磨，磨五谷杂粮豆子。所以人应该以素食为主，适当吃肉。人不同于老虎，它们满口都是犬齿，只能吃肉；人也不同于牛羊，牛羊只有门齿和臼齿，只能吃草。人的牙齿结构和黑猩猩、狗熊是一样的，所以都属于杂食动物。荤菜保证摄入动物蛋白和高级营养，素菜保证了摄入纤维素、矿物素、维生素。菇类食品有三个作用：第一，可使胆固醇下降，血液黏度下降，动脉硬化的可能减小。第二，菇类食物含有香菇多糖，可提高免疫力，降低癌症发生几率。第三，菇有抗氧化作用，使细胞凋亡慢，人的衰老变慢，老年斑少，老年痴呆减少。”要想健康快乐百岁，三个字就够了。三个“平”，平常饭菜，一荤一素一菇，平和心态，不争、不恼、不怒。平均身材，不胖不瘦。天天早晚走路。平常饭菜，平和心态，平均身材，还要喝一个汤。如果各位能够希望天天能够快乐，都希望能够健康一百岁，一定每天喝一点养心八珍汤。八味中药组成，不用花钱。八味药，第一味药，慈爱心一片。第二味药，好肚肠二寸。第三味药，正气三分。第四味药，宽容四钱。第五味药，孝顺常想。第六味药，老实适量。第七味药，奉献不拘。第八味药，回报不求。
心理与健康
    一个人心的健康跟他的心态有极密切的关系。心灵高尚，心理平衡，生理稳定，病理不发生。相反，心灵出问题，道德出问题，抵抗力、免疫力全面崩溃。说到心态好，说归说，做可不容易。你有一个好心态，得病不算病。高血压、冠心病、癌症晚期转移了，没事。你有好心态一样能好。相反，没有好心态，没有病都能说死就死。心态在健康中是最具有决定性的。因为合理膳食占13分，心理平衡占30分。医疗1万多亿才占8分。一个好心态不用花钱，它比医疗还多4倍。北京晚报记者采访我，点评一个人。这个人没事，上街，见马路上有两个老先生在下象棋，他没事找事，过去给人支招。人家没理他。他看着看着，越看越着急，着什么急呢？那个人棋下得很臭，越下越输，他着急呀！“不得了，快输了！”更着急，忍不住又给他支招。没想到，那个人还是不理他，他气上加气。围观的人很多，都说这个人好怪，老爱给人支招，甭理他！这个人脸上很尴尬，脸色越来越难看，忽然之间不得了，脸部肌肉痉挛、抽搐，抽着抽着，出冷汗，脸色灰白，站不住了。“啪”一声摔地下，没气了，死了。结果输棋的人好好的，看棋的倒先给气死了。您别看输棋的人下棋水平不高，心理水平可高；支招的人下棋水平高，心理水平不高。“情绪”确实造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理的影响。
      东北有个病人38岁，那天肝区疼，去做B超，医生告诉他：“不得了，肝脏长了一个癌，7公分，转移了。”他一听当时脸色苍白，摔地上了，他站不住了腿都软了，到家以后，一宿没睡，孩子就8岁，我死了以后，孩子谁来抚养？谁也养不了，整宿没睡到天亮，更疼了，到医务所一看，医务所大夫还挺好，很关心他，说“肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好办法，你喜欢吃什么，就赶紧吃什么；你喜欢玩什么，就赶紧玩什么，反正没多长时间了。”拖了半个月皮包骨头，起不了床。工会主席赶紧提了点水果去看他，问他“最后还有什么要求吗？”他回答：“别的没什么，我呢，最大遗憾，没有见过北京天安门，我能看看天安门，死而无憾。”工会主席一想，他觉悟还挺高，“行，那让你去看看天安门。”“去不了，我起不来了。”“不要紧，破例。”四个小伙子抬担架抬他上火车，看完北京天安门，该回去了，有人说，既然到了北京，看看有没有好的医生，好的办法，结果到北京一家医院，一个老教授是我的同学，一辈子专门做B超，极认真仔细的做，你下来吧，他问：“什么病啊？”“您放心，没有病。”“我怎么没有病，我肝区疼啊，都快死了？”“你是吓出来的。”“怎么会呢？”“这个多了，很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃，一病不起了，实际上什么也没有。”医生告诉他：“你这种情况多，我给你出证明，我敢出证明，我敢负责任，你放心。”医生跟他一解释，四个小伙子一听，可高兴，你原来没有病，我们还抬着你干什么，抛下担架就跑了。这样他慢慢相信了，回到东北又能吃又能喝，又能上班了。幸亏他想看天安门，他要不想看天安门早变成骨灰了。
    这个精神作用、心理作用对人的影响非常重大，正面效应非常大，负面效应也不小。一个人乐天，积极，有信心，有希望，产生的威力大得不可想像。我讲一个例子，美国运动员阿姆斯特朗，37届环法世界自行车赛冠军。他是睾丸癌晚期，发生了肺转移、脑转移。医生一看，“完了，你必死无疑，存活的机会小于1%”。阿姆斯特朗没有悲观，“没事，大夫您放心，只要不是100%死，有1%活，我就是那1%。”他自己乐观，有信心。后来睾丸切除，放疗、化疗。再后来，成为了运动员，山地车骑得很好，越来越好，连续７次得了世界冠军。
      更精彩的是一个法国小姑娘，26岁，子宫癌，一检查出来，赶紧子宫切除；两个月以后，右边卵巢转移，第二次剖腹手术，卵巢切除；又过两个月，左边卵巢又转移了，第三次手术切除；再隔两个月，结肠转移了，赶紧把结肠切除，肠倒位，肛门造瘘，大便从肚皮上出来；后来又转移了……前后8次手术，6次放疗，满肚子都是伤口。痛苦极了，头发掉得一根都没有，骨瘦如柴，贫血，苦不堪言，完全绝望了。她天天躺在床上，眼睛看着天花板，想着怎么死。 一天朋友来看她，说：“生命最珍贵，你可千万别死，好好快乐地活着。冥想，呼吸变慢，你想想看，这２０多年有什么高兴的事没有？”她说：“有啊。几年前，我在法国海边滑水，那天天气特别好，蓝天白云，人跟大海融为一体，看着风吹着我的裙子，是我最高兴的时刻。”朋友说：“那咱们出院吧！天天到海边去滑水！”刚开始，她骨瘦如柴，站都站不起来；练习了两个月，能站了；又练习两个月，能走路了；再练两个月，能滑水了……后来碰到一个小伙子，癌症病人，同病相怜，两人一块儿练。练了两年，再去检查，8项化验都正常。医生一看，“奇迹！你两年以前都要死了，居然还活得那么好，你是怎么做到的？”她说天天到海边滑水。最后，这么一个晚期癌症患者，8次手术6次化疗，贫血，头发都掉光了的小女孩获得了1996年世界女子滑水冠军。
谈“男士健康”
    现在的社会节奏太快，压力太大，工作很不容易，做人很难。第一句话做人难，第二句话做女人更难，第三句话是做男人是难上难。有一篇文章说到，男人比女人更需要关爱，因为社会调查发现男人死的越来越快，刚解放，男的比女的寿命长三岁，六十年代平了，七十年代反过来，女的比男的寿命长一岁，到八十年代是长二岁，到九十年代，女的比男的寿命长四岁了，按照这样的计算，二十一世纪男的就没有活路了。根据调查，男的比女的少活四岁，就是男的有泪不轻弹、有话不说出、有病不去看、男人有家不爱回等等。
第一条，男人有泪不轻弹。“男儿有泪不轻弹”、“女人才爱哭鼻子”，女人的眼泪让人同情，男人的眼泪让人反感。女人难受可以哭，女人越哭越显得小鸟依人。男人一哭不是窝囊就是废物，所以男人不敢哭。 每个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，每个人都可能以为失落、难过而产生情感上的反应。哭自然是人类的本能，是人类宣泄内心感受的一种方式。然而现实社会却人为地剥夺了男人哭泣的权利，使男人缺少了可以排遣内心苦闷的途径，即使自己内心难过，也要强忍泪水往肚里咽。孰不知，这必然会因为男人无法排遣苦闷而造成心理上的负担，日久天长，自然影响到健康。
    第二条，男人有话不爱说。男人和女人有什么不同？男人和女人有差异，男女应该说综合能力是一样的，不过呢有差异。男的个子高，肌肉发达，骨骼长的好，力气大，跑的快，所以男的野外空间定向能力强，很多一些抽象思维好。但女的也不错，女的语言能力比你强，语言能力女的强，公关能力、交往能力比你强，精细动作好，形象思维好，所以应该说男女基本上是一样的，平等。但是舆论、文化、习惯定位定错了，把男人定位成强者，女人弱者，哎哟，那就糟糕了，这样男人不是强者也要变成强者，打肿脸充胖子，因为男人中有强有弱，女人中有强有弱，你说男人都是强者，女人都是弱者，那糟糕了，这个男人不是强者也要做强者，这个男人，因为是强者，干的更多，受苦更多。流泪摔倒不能哭，男人承受更大的压力，造成男人死的快，所以男人有话不爱说，男人在一起跟女人不一样，男人好强、好斗，他不愿意暴露弱点，所以男人在一起话很少，交流少。而女人在一起不一样，女人在一块是她弱者，没关系，她难受就可以倾诉多多，唠叨多说话多，女人叨唠没事，女人唠叨天经地义，而男人唠叨是没有出息，三个女人一台戏，三个男人一句话没有。那么，你别小看叨唠，一叨唠问题解决了，多难受，哎呀，什么事一交流一沟通，就没了，男的就闷在心理，越闷在心理，我告诉你，心理平衡，一闷心里，睡不好觉了，亚健康了，血压高了，神经官能症了，动脉硬化了，闷到最后，闷着闷着，几年以后变成癌症了，男的癌症也多啊。所以，男人有话不爱说。
    第三，男人有病不去看。女人有病看病，男人有病拖着，扛着，挺着，到实在不行倒下就死了。2005年正好一大批英年早逝，一数下来，从清华大学、社科院、陈逸飞、古月、傅彪，都是男的，除了高秀梅一个以外，女的，其他都是。为什么，男人有病不去看。我们科里一个病人，38岁一个大款，从来不看病，什么病都挺过去，大款，8个公司董事长，哎哟，意志坚强，什么病都扛过去，这回不行啦，哎哟，疼也不说，实在过不去，揉，揉了半天不行，拿起拳头砰砰捶，捶还不行，心肌梗死了，最后浑身冷汗，哎哟，你再不上医院不行，赶紧送医院。一做8个导联心肌梗死，结果室壁瘤，本来左心室，10个毫米这么厚，他烂掉8个毫米，就这么薄薄一层，比牛皮纸稍厚，鼓起一个包，一咳嗽心脏就能破了，大便一使劲，象马季一样，一使劲，心脏就破了，你可小心，结果他还不能咳嗽，大便不能使劲，很痛苦，每天就碰到我“洪教授，我怎么这么倒霉，38岁得这个要命的病，你看别人78岁都没事，他说上帝怎么对他不公平，我告诉你吧，人世间很多事是有不公平，但是健康面前人人平等，快乐面前人人平等。那我为什么倒霉，我说不是你倒霉，我跟你讲就是四条理由。第一条，健康要合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，您第一条您膳食不合理，您是大款啊，天天宴会啊，每天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以您才吃到188斤，他身高才1米62，身高才1米62，体重188，腰围3尺3寸半啊，一躺上床，大半床都是他肚皮，血一抽出来，就凝固了，一管血小半管是油。我说，您首先膳食不合理。第二，适量运动。您也不运动，出门坐奥迪，要不坐奔驰。你连上二层楼， 您还坐电梯啊。第三，戒烟限酒。您是一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度，随心所欲。自以为很帅、很酷，其实你在伤害自己。第四，心理平衡。那就更谈不上了，我就没见过象您这种大款能保持心态平衡。您想，您是8个公司得董事长，身边一大帮女秘书围着你，你怎么保持的了你和她们之间的相互平衡呢。高科技都保持不了这种平衡啊。你拉拉小蜜的手，心儿就颤抖，心动过速啦，这危险因素就来了。您明儿又换了，拉拉情人的手，血压往上走，血压高了，还是危险因素啊。回家拉着老婆的手，就象左手拉右手，是一点感觉都没有。健康四大基石，您是条条对着干，您不得心肌梗死，谁得心肌梗死啊。正好说明，上帝公平。同志们，健康很简单，谁违背谁倒霉，不论什么地位高低、财富多少。谁顺应客观规律，同志们，好人一生平安。我衷心祝愿在座，我们都能按照客观规律，做到好人一生平安。
    还有，男人有家不爱回。同志们，今后中国男人会死的越来越快，差距会越来越大，已经从比女的长三岁、短一岁、短两岁，现在已经短六岁了，希望别变成俄罗斯短十三岁。那怎么办，男人得珍爱自己。那谁能救救男人呢，男人死得越来越快。全世界唯一一个证明救男人的方法--家，家庭的家。家是什么，家是沙漠里的绿洲，生活中的港湾，人身的驿站，家是夫妻之间的心理诊所。现代这个社会，压力这么大，人人都有心理障碍，非常需要夫妻之间互相关爱、互相理解、互相支持。同志们，这个家太重要，世界上最好的地方，心灵最好得地方。世上只有家最好，男女老少离不了。男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家立刻凄凄惨惨。外边世界千般好，不如回家乐逍遥。家是我们最好的地方。男士要想身体好，下班回家半小跑。下班以后，男同志，少上洗头屋、洗脚屋、酒吧间、歌舞厅，赶紧跑步回家。回到家里干嘛，一杯清茶、一张报，先休息一会。闲来多往厨房跑。赶紧往厨房跑，往厨房跑干嘛，帮爱人做做饭、做做菜、洗洗碗，多交流、多沟通，感情好误解少。有人说，男人做饭多丢脸。同志们，男人做饭绝对的光荣。苏联前总理科希金，科希金总理，了不起国家总理，做的一手好菜，礼拜天客人来了，科希金总理亲自下厨房做菜，最高的礼遇。沙切尔夫人，首相、铁娘子，了不起政治家，回到家里什么家务活都干。外面当首相，家里没首相，外面当总理，家里就丈夫、妻子，这个角色一定要转换。这里特别提一条，有一种男人叫“上海牌男人”，我看这个书看的很受感动。上海牌的男人什么样呢：爱做家务，送孩子上学，回家帮着做饭，一起吃晚饭，很关心家，很爱家，很关心妻子。这样的男人是最时尚，要说最酷最帅最理想。21世纪需要这样的男人，这样的男人他爱护家。全世界包括香港的调查，就女的里面什么因素最幸福最重要，一个和谐的家庭。所以，男士要想身体好，下班回家半小跑。一杯清茶，一张报，闲来多往厨房跑。

生活方式与健康
    女士要想容颜俏，女同志想长的漂亮。美容霜不行，巴黎香水也没用。真正女同志想长的漂亮，归根到底，必需发自内心，自然而然，心情愉快高兴。一个快乐的心情能使体内分泌乙烯胆碱。乙烯胆碱什么东西呢，扩张毛细血管，改善微循环。皮肤营养好，皱纹少，皮肤有光采。这个很重要，女士要是生气着急，放出肾上腺素，血管痉挛，皮肤苍白，皱纹多。女士要想容颜俏，天天三笑最重要。每天保持一种快乐愉快的心情。这个三笑可不是唐伯虎那个三笑。我想经常快乐。晚饭就吃八分饱，就是别太胖。夫妻灯间把话聊。夫妻之间经常多做话聊，说话的话，聊天的聊。同志们，经常沟通，经常交流，这是家庭关系最大的宝贝。最近，美国总统保健医给布什总统开的健康处方三条，条条都是话聊。说起话聊真奇妙，一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都见效；话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。美国白宫保健医给第一家庭开三条处方。第一条，布什，你可注意了，每星期至少跟夫人相处15个小时以上；第二，每天必须跟夫人相处至少两小时，还要包括一次共进晚餐或共进午餐。我们现在很多家庭，加班。你在那加班，我在那加点。你忙我忙。回家你看电视，我玩电脑。不在一起，那糟了。每天回家以后夫妻一起做晚饭，一起吃晚饭，全家天伦之乐。感情、心情、情绪，这个交流非常非常重要，还要经常牵牵手。第三，节假日全家去旅游。你可注意，全家旅游过程中，尽量多时间夫妻手牵手。同志们，夫妻牵手太重要了。很多国家和地区把牵手等同夫妻，夫妻就是牵手。那什么道理呢。因为人生有三大饥渴。生理有饥渴，心灵有饥渴，皮肤更有饥渴。人的皮肤一定要经常抚摸经常接触。皮肤接触可以改善内部的全部的免疫力抵抗力。科学研究表明，肌肤相亲，心灵感应，体内放出内啡呔。内啡呔是种快乐激素，健康激素。内非肽一放出来，抵抗力高，免疫力高，情绪愉快，痛觉下降，整个精神都很好。你想身体好，得病少，癌症少，夫妻多牵手。夫妻多牵手，可以少生所有病。你看现在小孩有个抚触疗法。新生儿几个月，要她身体好，不是用营养，给她躺过来，揉揉肚脐眼，顺钟向。趴过来，捏肌，后背捏肌。弄弄小胳膊小腿，揉揉摸摸，这个孩子长的好，体格性格都好。曾经有个母亲哺乳观察。两组母亲，一组是妈妈喂奶，一组是奶瓶喂奶。结果到一岁一看，妈妈喂奶的孩子跟咱们营养是一样的，但是心理、大脑、神经系统、体格发育好的多。好在哪呢，妈妈喂，妈妈抱着他，妈妈一边喂奶，拍拍，给她笑一笑，给她说一说，哟，孩子高兴。有人说孩子这么小一个两月懂什么呀。哟，错了，孩子聪明着很，她很快就感受到妈妈的爱。皮肤的接触，精神的感染，语言的关怀，这个力量大极了。所以一定要夫妻多牵手。这个夫妻多牵手对双方的感情非常重要。我在北京安定医院，门口一个公园，我经常在那走路，我发觉一个很有意思的现象。在北京所有的海归，他们走路各个手牵手。什么叫海归，就是留学海外归来创业的硕士博士。这些海归夫妻各个都是手牵手。小海归年轻的，胳膊挎胳膊，肩并肩靠着更近，更加亲密。但是本地夫妻不一样。我一看就知道谁是本地夫妻。北京一句土话，把本地人叫土鳖，说是海龟上岸，土鳖滚蛋。说是好多高科技单位都愿意用海归。你看本地夫妻走路，本地夫妻怎么走呢，夫妻前后叉开走，隔一米到两米。同志们，我们这一点要学习海归。各位，我们说世界上最好的运动是走路。走路有四大效果，走路以后，脂肪减少、肌肉增多、线条优美、精力充沛。走路使动脉硬化斑块消退，走路使糖尿病大幅度减少，一个礼拜走三次，按照三五七，书上都有了，就是《药物与人》杂志和《四十岁登上健康快车》的书。三十分钟三公里，我就不详细讲了。一个礼拜走三次，糖尿病减少25％，一个礼拜走四次，糖尿病减少33％，一个礼拜走五次42％。糖尿病多痛苦啊，你走走路就较少了。所以走路非常重要。但是你走路可别单个走，一定拉着老伴一起走。这是为什么呢，因为夫妻手牵着手走，一举三得，一箭三雕。首先，你走路了从生理上挺好，三十分钟三公里。第二，一牵手话聊多了，话聊一多什么矛盾都解决了。第三，肌肤相亲，心灵感应，双方体内放出内啡呔，抵抗力高，免疫力高，癌症少了，衰老变慢了。所以走路别单个走，一定拉着老伴走，夫妻手牵手，一起走，一举三得，一箭三雕。可以解决很多问题，减少很多病。每天要坚持走路，而且夫妻老伴拉着走，但是要注意一条，千万记住一条，走路牵手好事好，可千万不要牵错手。心理平衡说来难做，容易也容易，其实只要记住三个三。

运动与健康
    我想先讲运动，运动现在非常非常重要。可是真正想要身体好。同志们，绝对离不开运动。我们两千四百年前，医学之父就说了阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉。你要想得到生命和健康，阳光、新鲜的空气、水和运动，这四个最根本。
    可现在好多人很忙没时间运动。原来我在中央电视台实话实说做节目，一个女同志，白领，站起来说“洪教授，您讲运动很好，可我告诉你，我很忙，我没有时间运动，根本就忙不过来，您说怎么办吧”。我说你很忙我知道，我相信。因为现在每个人都忙，我告诉你，可我想问问你，你敢说你比邓小平同志还忙吗。小平同志每天都运动，连下放到江西还都天天做运动。他每天都做，家里院子144米，每次一走就是18圈。经常游泳，还打桥牌，还有时间跟家里人一起玩玩。你很忙，你敢说你比布什总统还忙啊，布什总统每天运动一小时，他还日理万机。布什总统号召美国成年人，每天运动一小时，青少年运动两小时。咱们各位，我们也要每天运动一小时，走路什么都可以。布什总统带头跑步，从白宫跑步五千米，21分钟，跑了第26名，比大学生还快。你说你很忙，你敢说你比新加坡总理吴作栋，吴作栋每天都做操，每天都跑步，给全国人带头。西方八国峰会，早上一看，普金打拳、布什跑步、布莱尔做操，你就没时间运动。我告诉你，运动不运动不是时间问题，是观念问题。你没有运动的观念，你不会运动。你有时间嗑瓜子、看电视、游戏机、聊天。
    所以同志们，运动是要建立观念的。更重要，各位，如果运动要变成自己的生活习惯，唯一的一个办法，你能够运动到运动是快乐，运动是享受，那就成功了。我1961年大学毕业，上医毕业，现在46年了。我当年体重62公斤，现在体重64公斤。当年血压110/70，现在120/80。您说，您吃什么好的。没有，粗茶淡饭。您什么上健身房、高尔夫、游泳、保龄球？没有。我就每天走路。只要真正做到，我现在不走路不行了。因为什么，有一天不走路就难受，睡觉前感觉今天缺了什么东西，走路对我说来已经是快乐，已经享受。不走就要抽烟，爱抽烟的人您不用劝他，您说您该抽烟了，他自个就去抽了，他不抽难受。运动也要这样，把运动成为您的快乐您的享受，这就成啦。
    当然各种运动都可以啦。好，但是毕竟大家很忙。现在我教你一个很好的方法，什么办法呢，就是说很多白领颈椎病、肩周炎、腰腿疼、入睡慢、做梦多、头晕头胀，就是植物神经功能混乱。现在我们跟国家体委运动医学研究，研究了一个办法用古代中医八段锦加上现代医学的疗法，也就是两句话，用这两句话很简单，一天五分钟。上午五分钟，下午五分钟。上午八点钟上班，十点钟，外国叫tea break,茶歇，做五分钟。下午一点半上班，三点半做五分钟。有了这五分钟，同志们，您的颈椎病、肩周炎、腰腿疼、入睡慢、做梦多，所有病的能大幅度减轻或者彻底好。很简单，不花时间不花钱，就两句话。效果怎么样，效果非常好。苏东坡做了，一千年的苏东坡做了以后，讲了两句话，这个疗法有两句话，“初时日不甚觉，百十日后，功效不可量，胜药石百倍”。就是说这个办法您做三天五天还没什么感觉，但是练到一百天，三个月左右，功效不可量，效果好得不得了，胜过药石，胜过吃药、扎针灸一百倍。究竟什么办法呢，两句话。第一句话，你拍一我拍一，一直拍到七十七。什么意思呢，各位举起手来，用右手拍左侧的肱三头肌，这块肌肉。这块肌肉叫肱二头肌，您看这是二头肌，这叫三头肌。那么这块叫三角肌，先用手拍肱三头肌，要使点劲大力的拍，完了拍三下，完了拍三角肌，这个肩部叫三角肌，完了手伸得更远，拍后背斜方肌。要使劲。这个三下，这个三下，这个四下。完了以后，伸出左手拍右侧的肱三头肌，完了肩部的三角肌，完了伸得更远斜方肌。大家知道拍起什么作用？
    第一、 我们肌肉，你一拍，它马上就放松了，毛细血管开开了，肌肉营养了，人的肌肉只要不动，关节不动一定损伤。我们看电脑，一看很紧张。我的关节没有病，现在给我打石膏固定。两个月下来，石膏拆了，我永远这样，我任何时候永远只能这样。因为它永远固定。肌肉就是那样，只要您不动，它毛细血管闭塞，疼，损伤都来了。您一拍，肌肉放松，毛细血管扩张。这个拍三下这个三下这个四下，这个关节这个活动了，这个拍那这个关节活动了。很多人关节疼背疼就用靠垫，理疗、针灸、磁疗，还有各种疗法。好不好，也好，有效还是有效。但是时间长了。中医做个气功两钟头，西医瑜珈说三钟头，这个不要，这个五分钟就可以。而且做这种疗法，能扩张毛细血管，我印象当中它能改善毛细血管扩张数目增加大约10倍左右。可你得上医院，还得做理疗、靠垫、针灸，还要花钱又排队。这个不花钱，一分钟就可以了。毛细血管扩张20倍，比那个还要好，还不用上医院，自己拍自己。但一定要使点劲，真正拍的有点疼。这个拍十下，这个十下，拍到七十八十，都可以。同志，你别看，你拍完以后立刻暖和了，立刻所有疼痛减轻了，关节肌肉都放松了。
    第二、 第二句话叫做深呼吸下蹲起，十点十分去看戏。什么叫深呼吸下蹲起。首先，我们平常坐在这，你不觉得自己有呼吸，其实人一直在呼吸。这个潮气量是500毫升，但是呼吸道有4300毫升。每次500减300，每次我们的不自觉呼吸，空气量进出是200毫升。但是一次深呼吸，就说你吸足了，花四秒钟，吸足空气男的3500，女同志2500，3500减去300毫升，剩3200，是200毫升的16倍。女的呢，2500毫升减去300，2200，是200毫升的11倍。也就是说，男同志一次深呼吸进出的氧气和呼出的二氧化碳就等于平常的16倍，女同志11倍，你几次，你要三四秒钟深呼吸，憋住五秒钟到十秒钟。深呼吸，用胸式呼吸锻炼肋间肌，腹式呼吸锻炼膈肌，膈肌一上一下，一厘米变化进出量多250毫升。而且是肝脏、脾脏、内脏得到温柔的锻炼，对内脏功能改善。那么，深呼吸一般人吸口气憋住半分钟没问题。身体好的小伙子，身体很好，吸口气憋住一分钟。身体非常好，训练有素，吸口气憋到一分半，90秒钟。全世界最好的。世界比赛，吸口气能憋多长时间。世界记录，深深吸一口气，世界最高记录，能憋住8分58秒。一口气。咱们可别那么长，别把自己憋死了。那不行。我们憋个十秒钟，就练练，多几次，练胸练腹，深呼吸。还有下蹲是最重要的。什么叫下蹲最重要呢。我们有很多人，尤其是老年人，蹲下去起不来了。任起来，哎哟，眼睛发慌，眼冒金星，有的甚至有点发黑、摔倒。不过脑作用问题的三个半分钟：醒来半分钟、躺半分钟，坐半分钟。为了防止老年人一下猝死。那么，不光老年人会有这种，一下起来摔倒。年轻人也一样。我们所里有一个女同志，身高1米76，比较个子高的，睡觉接电话，嘀铃铃一响，赶紧起来接电话，还没到，眼睛发黑，砰下摔下来。嘴唇摔裂，门牙摔掉两颗，摔的非常重，才28岁。这个什么呢，植物神经交感神经功能比较弱，适应不了体位性血压变化。人要在各种不同体位永远脑子清楚，需要一个交感神经的张力。航天员杨立伟，你看，大球里横着转竖着转，转了下来，清楚。咱们不用象航天员，但咱们起码，你的各种体位，坐车坐飞机。那你就要经常锻炼交感神经。那怎么锻炼，最简单下蹲起来。蹲下起来，老年人可千万慢点，别一下摔着。慢慢来，次数少，年轻人可以多点。先几次，十次二十次，五六十次，最后，好，您任何情况下，体位变化，一下起来翻跟斗，什么都没事。而且交感神经锻炼越好，入睡越快，做梦越少。有些个情况头疼，头脑发胀发木，不知道什么道理，时间上就是交感植物神经功能混乱。锻炼这个下蹲起，非常好。我每天都练。同志们，很简单，不用花钱，也很快，就在办公桌边上。有些人喜欢插着腰练习。我就两手平着，平衡不容易摔，只要练个多少次数，这个跟你每天练，会越来越好。练个几十次，形成一个习惯以后，以后您翻跟斗都没事，床上蹦起来也没事。就象航天员。最重要，这样入睡快，人的头胀头痛、这个那个难受、憋气很多很多病，都是植物神经功能混乱。练过这个下蹲起，练到最后四十次，五十次，六十次，关节也好了，上下楼都没事。十点十分去看戏。什么叫十点十分去看戏，很多人，您看，好多颈椎病去骨科。到骨科一看，第一，止痛药；第二，打气，气囊，给你气囊一捆，打气吹，鼓起来。牵引。有的牵引，套上圈，5公斤，受罪，还开刀。现在不用了，所用颈椎病找我，10点10分去看戏。1个月下来，苏东坡说3个月，1个月下来就好了。最后可以做到。什么叫10点10分，这叫9点一刻，这叫10点10分。大家说这多简单呀。三角肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌都得到颈部都得到锻炼。练多了，你有这么一个锻炼，每天早一次，晚一次，每天练100个，200个、300个都可以。最少5个10个，你先开始练。一练胸大肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、胸大肌、背阔肌都得到锻炼。而且练了以后颈部肌肉、肌群都跟着动，颈椎病什么道理呢，固定一个状态，毛细血管闭塞，肌肉受伤，你有这么一个锻炼，每天早一次，晚一次，现在很多病人练了以后，绝大多数，不用上医院就好了。自己就好了。小时候农村去看戏，隔壁邻居土墙不高，掂起脚，伸长脖子，自己可以按照放风筝的动作，头前后左右看，看风筝，掂起脚。虽然这个动作很简单，但它把肩部、腰部、腿部关节、深呼吸都有了。5分钟，上午、下午，只要形成习惯，同志们效果非常好。不用打高尔夫、保龄啊、瑜珈术或者到健身房去练呀，好多人游泳，其实我们安贞医院离亚运村远是不远，当初门票贵50块钱一张票。我想你还每到那，没换衣服，我走路都走完了。
    运动呀，健康很简单、很廉价、很容易。你拍一我拍一一直拍到77，深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。每天上午5分钟，下午5分钟，你坚持做下来，按照苏东坡说的，百十日后，功效不可量，胜药食百倍。各位您练一个月就可以。一个月已经大见成效，一直坚持下去，、您会气色改善，精神全身很好。

饮酒与健康
    那么说到烟酒的问题，抽烟我就不说了，喝酒食这样，少量酒是可以，但多量千万不要，酒使人变成五中人，不喝酒都是人，一喝酒人变一二三四五，第一等君子，第二等孔雀，第三变成狮子，第四变成猴子，第五变成蠢猪。酒后有五种人，怎么杨五种人呢，你一杯两杯，角杯，很小的8钱左右，一杯两杯可以，人像君子，因为一喝酒嘛，高兴脸色变红，精神好了，说话变多了，风度翩翩，语言也多了。思维敏捷，气色好了，大家高兴，气氛好，君子；三四杯酒下去，就变了，变孔雀了，怎么孔雀呢，孔雀开屏，自作多情，炫耀自己，展示美丽，人家爱搭不理，他还沾沾自喜，像孔雀炫耀；五六杯酒下去，变狮子，酒能壮胆，酒喝多了，目中无人，骄傲自大，刚愎自用，自吹自擂，明明处长，愣说局长，明明坐的夏利，愣说开的是奥迪。就开始变狮子了。再喝下去，七八杯酒下去，变猴子了，丧失自控能力了，上窜下跳，因为猴子以后，不该说的话也说了，不该做的事也敢做了，不该签的字，拿起笔就签，所以酒杯一干，政策放宽，就是这个时候。好多人想找领导办事，你就把领导灌到猴子阶段，你想做什么，他准给你做，他猴子了嘛。再喝下去，10几杯下去，变蠢猪了，酩酊大醉，语无伦次，思维紊乱，东歪西倒，吐呀，步履蹒跚，有的倒下昏迷。俄罗斯喝酒比赛，全国冠军，一次喝了1.5公升，回到家20分钟昏迷死了，第二到五名，统统送到医院抢救，最后死了一个，昏迷了几个，最后组织者被告上法庭，什么罪，谋杀罪。
    同志们，酒喝多，可不得了，北京有一个著名演员，原来洛桑车祸，这个演员开大奔驰，也走那条路，离开洛桑车祸才100米，前面一辆货车，大奔驰越开越快，愣撞上去，因为再醉酒当中，一撞上去不得了，头颅粉碎，肋骨全断。警察过来抽血，一抽血，血里酒精多少呢，205毫克，这什么意思呢？君子是20毫克，孔雀40毫克，狮子80毫克，公安局规定40毫克就算酒后驾车，80毫克醉酒驾车，所以喝酒喝到君子没有关系，包括开飞机都可以，但是就只能到20 毫克以下，一到孔雀就不行了。另外猴子120，蠢猪160，他205。
北京长安街和东三环交界叫大北窑，今年春节，半夜从八米多高立交桥，飞下一辆车，幸亏是半夜，白天不知道死多数人，当时六个人死了五个，还有一个当时头颅破裂，送到医院也死了。警察过来抽血，司机血里酒精多少呢，118.5毫克，跟猴子一样。最近有个白领，女同志，开了一辆黑色本田雅阁，穿的很得体，越开越快，结果两小伙子过来，这小伙子刚大学毕业，没上一天班，当时撞死一个，另外一个这小伙子撞飞了，撞完了，不停车， 10个的哥追她，结果把她憋住了，这个女同志破口大骂，警察过来抽血，血里酒精143.5毫克，蠢猪跟猴子阶段。同志们，酒杯虽小，淹死的人比大海还多。研究表明，监狱里罪犯的一半，交通事故的40％，病人的20％与酗酒有关，我们中国每年交通事故死亡的人数最少有9万多，最多11万，平均10万人，有4万是喝酒造成的，因此酒是可以喝，但是千万千万不能过多，提倡喝点葡萄酒，绍兴酒这样的酒没有多大的伤害还可能有些好处。

如何保持心理平衡
    心态平衡最难做：记住三句话就行了，第一，三个正确，第二，三个快乐，第三，三座山。
第一：三个正确，正确对待自己，自己定位，到位别越位。不到位也不行，越位了不得了，错位了更不得了，有些人本事很大，能力很强最后彻底完蛋，我们见过太多了，很有本事的人，地位高最后越位了，贪污了，腐败了，看不起别人，过高的估价自己，所以说到位别越位，正确对待自己。正确对待别人，正确对待社会。对别人的永远帮助关爱别人，对社会永远是一颗感恩之心。我想好多人整天着急生气呢，他老觉得社会对不起他，错了，任何时候，任何人都应该永远感恩社会。有的人认为我凭什么感恩社会，我干了这么多，工资这么低，我才满肚子生气，那你就完全错了。如果没有这个社会，你就更不行，把你放到沙漠里去放个十天，你准死。我们有幸福的今天，就是因为祖国，有社会，有人民，有这些人，我们才能有幸福，对国家对社会的感恩是永远要有的。所以说感恩社会，关爱别人，正确对待自己。
    第二、三个快乐：春风得意的时候助人为乐，比上不足，比下有余，知足常乐。实在逆境的时候太倒霉了，你也的自得其乐。契可夫说的好：有的人整天生气，为什么？他老不快乐。其实不是社会错，是你错了，你应该天天有快乐，快乐是人人平等啊，他说我可不行，我的手被针扎了很生气，很疼啊，我当然生气。契可夫说你错了，你应该高兴。我手上扎了这么疼，我怎么能高兴，他说你看你多运气那，我还怎么运气那，你想想看针幸亏没有扎在你的眼睛里，要扎在你的眼睛里，眼睛就瞎了。你扎在手上你多走运呀。有个人半夜被穷亲戚敲门把他吵醒，干吗借钱，睡了半夜被人吵醒，你多运气，你应该高兴才对，我怎么能高兴起来，半夜幸亏不是警察来抓你啊。一想这不是高兴了，本来嘛高兴也是一天，生气也是一天。任何事多可以从二面去看，错的不是环节，错的是你，你对世界认识错了。
    第三、三个山，你去去井冈山、想想普陀山，最后还要去看看八宝山，经常几个山比一比，实际上嘛，世界上嘛不如意的事，但你想通了每件事多一样，只要想想马寅初老先生就行，这么一个了不起的经济学家世界著名，提出世界人口计划生育非常好，结果被批判了，打倒、批判、批臭，而且被撤职，把那北大校长统统撤了，那还不气死，那回家不就要上吊跳楼，马寅初老先生被错误批判，那没事，别人早气死，回到家里，写上对联宠辱不惊、闲看亭前花开花落、去留无意、满贯天外，云卷运送。我宠爱我受侮辱不惊没事闲看亭前花开花落、去留无意，被撤职了留下一马事，我满贯天外，云卷运送，最后活到102岁。100岁时吴耀邦同志跟他平反，亲自批上批错一个人，多了几亿人，今后再也不能发生这样的现象。但人家的心胸肚量啊，我们遇到生活挫折倒霉，跟他相比那小巫见大巫了。所以有个党委书记文革被揪出来，延安长大的反革命，而且还现行反革命，多反什么革命啊，扣戴手铐进监狱，青春监狱关了13年不早死了，没有，挺乐观出来更好了，相反一个大夫少涨一级工资5.50元气的想不通干脆跳楼，五楼跳下来头颅粉碎，5块5毛钱。党委书记一辈子革命，多变成反革命都能忍让，心胸肚量就是这么，这要前后对比想一想就可以了。另外冰心老人坎坷一生99岁，就二句话事事沧桑心思定，是梁启超写的胸中海域梦中飞，世界上是沧桑变化天天折腾，不要紧我心思定，我心里有数。胸中海域梦中飞，胸当中遇到高天大海乱七八糟每天不痛快是无数，睡个觉做个梦完了，过去了，忘了。
    大事清楚，小事忘了。同志们这样的话你永远快乐，应为本来世界就这样吗，所以以健康为中心，糊涂一点，潇洒一点。综合说来健康是最尊贵的。
    健康是节约、和谐、责任、金子，主要靠什么呢合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心里平衡，关键是心里平衡。有时候往往就是说合理膳食容易做到，一二三四五，红黄绿白黑，什么多吃，适可而止。一荤、一蔬、一菇多好办，现在我觉得上海啊要说经济条件早就过了温饱了，小康多过了，但是发展快，压力大、竞争激烈这个可以想象。不过呢社会就这样你让社会发展慢不可能，只能你自己适应它调整。另一个干部说各位我们今天生活在今天这个社会吧，我们在座各位非常非常幸福，非常非常幸运呢，今天是在我们共和国成立以来最好的黄金时代，中华人民共和国成立以来50多年了，从来没有像今天这么好过，也许我们上了岁数了，世界银行怎么说：中国用二十多年改革开放走完了西方资本主义世界几个世纪的路程，西方几百年，中国人二十多年就给完成，了不起啊!人类的奇迹,从来没有过，最伟大的事件。李光耀这么说中国现在国力世界第六，四年以后世界第四，在过四年世界第二，在2010年左右这样的，现在同志们我们已经世界第四了，很快二年以后到2008年能到世界第三，能超过德国。李光耀当时所说再过十年二十年以后中国将无敌于天下了，全世界没有一个国家敢欺负中国，没有一个人欺负中国人。
    二十一世纪一定是中华民族全面振兴的伟大世纪，现在二十一世纪，开局不好，政局动荡911事件，经济萧条，股市低迷，处处爆炸，唯独中国一枝独秀，中国在世界上独领风骚，中国从来没有这么好，在这个时候我们要格外的关爱自己，我们关爱了自己就关爱了家庭，就是关爱了社会。我们都能按健康生活方式四句话，十六个字去做，多能做到六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁。
    别说器官切开，打着氧气，这样到没意思，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。最后我衷心祝愿我们长宁区卫生这样一个健康工程获得成功，造福百姓，造福全市人民，最后衷心祝愿各位身体健康！合家幸福！事业有成！为我们中华民族的伟大振兴作出更大贡献！好谢谢大家!